【早安健康／迷羅（知名瑜伽大師，國際中醫針灸師）】 編按：時序已進入秋天，白露是一年二十四節氣中第十五個節氣，白露是氣溫漸涼，夜來草木上可見到白色露水的意思。在秋天開始養生，就不怕冬天冷颼颼。

1.從手指頭看腎臟健康

白露時節具有陽氣向下封藏的趨勢，符合人體內臟--「腎」的運行規律。中國的養生學講腎主封藏，所以到了這個節氣要重點保養我們的腎。說到養腎，我們首先要瞭解一下，你的腎氣是否充足？

2.小指長短反映腎氣

小指長短是反映人的腎氣是否充足的一個重要表現，讓我們來看一看小指足夠長嗎？有的朋友會問，什麼樣算長呢？一些老中醫的觀點是小指長反映出腎氣足，生命力才旺盛。 有一句老話說「小指過三關，人逢絕境也能生」。三關指的就是無名指最上面的橫紋。如果小指不長，反映出先天的腎氣相對不足，就要特別注意養腎。

而後天腎氣的狀態，則可以觀察指甲的半月痕，就是指甲根部的白色小月牙。一個腎氣充足的人，應該至少有 8 個半月痕。這是一種自我檢測方法。

3.「怕冷」就是腎虛的症狀

腎虛的人還會有一些表現，可以自我對照一下。 首先，腎虛的人容易手腳冰涼，只要天氣變涼，手腳就會感覺漸漸變涼，一到冬天就會特別怕冷，有些女生的腳還會有些微浮腫，這些都是腎虛的表現。

再者，容易出現黑眼圈、脫髮、耳鳴、聽力下降，還有就是尿頻、尿急、腰部痠軟、腿部痠軟無力等問題，這些症狀都是腎陽虛的表現。一旦出現這些症狀的時候，就要抓緊時間補腎了。

白露節令，該如何補腎

腎臟大補帖，找到關鍵穴位

如何補腎呢？可以先找出腎經的具體位置。腎經經過腿的內側面。我們先坐下來，找到腎經的第一穴位，就是腳心的湧泉穴。這個穴位的具體位置在前腳掌掌骨下面的凹陷處，也就是腳窩的位置。

腎經從湧泉穴開始，一直沿著腿的內側向上走，所以「湧泉穴很重要，我們稱它為補腎要穴」。睡前泡腳後再按摩這個穴位，按摩方法很簡單，用手去搓揉就可以。把腳心一直搓到發熱，這就是補養腎經的一個簡單的小方法。

腎經從湧泉穴發出後走到腳踝處，還有一個非常重要的穴位，這個穴位叫作太溪穴。它在內踝關節的正後方的凹陷處，可以在搓完湧泉穴後來按摩太溪穴，揉住它左右撥動。如果在左右撥動時有一些痠麻的感覺，這是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛，就代表你的腎經可能不夠通暢。湧泉穴和太溪穴是腎經上兩個重要的補腎穴位，我們在這個時節睡覺前要多按摩它們。

下午五點到七點，多墊腳跟就能健康

補腎要經常鍛鍊腎經，那要如何鍛鍊呢？腎經從腳底的湧泉穴開始，沿著腿的內側向上走，所以我們白露這段時間應該多做一個小動作，就是「墊腳跟」。

「墊腳跟」這個動作可以強化腎經，基本上每個人都能做到。把重心放在前腳掌上，慢慢地把腳跟抬起來，再慢慢地落下去。在這樣抬腳跟的過程中，就能按摩到腳底的湧泉穴，亦可疏通腳底的腎經。注意這樣的練習一定要配合好呼吸，在吸氣的過程中把腳跟抬起來，呼氣的時候慢慢地落下去。反覆這樣做，動作不要太快，呼吸的幅度不要太大。這樣的動作一般做 10~20 個呼吸就可以了。

什麼時候最適合這麼做呢？按照中醫子午流注的觀點，腎經的當令時段是 17 點到 19 點之間，在這個時段，按照生物節律來講是人體體溫的最高點。在這個時間段，我們對於疲勞和疼痛的敏感度會降低，這段時間很適合大家做一些運動，如果你沒有時間做，就可以墊一墊腳跟。這個時間點正是下班的時間段，所以在等公車和地鐵的過程中，就可以經常墊起腳跟，來增強腎經的效果。這個方法非常簡單。

抬腳跟就可強化腎經

收腹挺胸，兩肩後展，下巴內收，目光向前看，吸氣的時候雙手平舉在胸前，同時把腳跟抬起來，呼氣的時候雙腿彎曲，臀部向下坐，讓臀部逐漸地坐到腳跟上，注意保持背部的挺直。雙手平展、五指輕微地分開，配合呼吸做 3~5 次，吸氣慢慢地抬起腳跟起身，呼氣逐漸地向下蹲，臀部坐在腳跟上。

做 3~5 個呼吸以後，雙手打開平展在兩側，手掌心翻轉向前，五個手指張開，大拇指向上翹起，手臂充分向兩側伸展，面部向左側轉，去看左手的大拇指尖，注意這時一定要保持平衡。保持 3~5 個呼吸以後慢慢地還原轉向另一側，看右手的大指尖，保持 3~5 個呼吸以後，慢慢地還原。

吸氣時雙手向上到頭頂的位置，手心相對，呼氣時讓下巴向內收，保持 5 個呼吸。吸氣時起身，雙腿伸直把腳跟落下，呼氣時雙手經兩側放下，合十於胸前，下巴內收，把眼睛閉上，調整呼吸休息一下。這樣一連串的抬腳跟練習動作，就可以很好地疏通強化腳底的腎經。這是在白露節氣上抬腳跟鍛鍊身體的練習。